Диета — это серьезное испытание для силы воли и характера. Каждый, кто хоть раз пробовал ограничивать себя в питании, знает, как сложно бывает удержаться и не сорваться. Чтобы выдержать диету и достигнуть поставленных целей, нужно подходить к процессу максимально грамотно и взвешенно.

Правильная мотивация

Для начала важно четко определить мотивацию. Зачем вы садитесь на диету — похудеть к отпуску, улучшить здоровье, обрести желаемые формы? Внятная цель поможет не терять настрой и двигаться в верном направлении.

Постарайтесь визуализировать конечный результат. Повесьте на холодильник фото с отпуска, где вы стройны и подтянуты. Поставьте на заставку телефона изображение фигуры своей мечты. Ежедневно смотрите на эти ориентиры, и они будут подпитывать вашу решимость.

Создайте четкий план

Чтобы минимизировать вероятность срывов, нужно продумать свой рацион заранее. Составьте подробное меню на неделю с учетом допустимой калорийности и необходимого баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов). Распланируйте, что именно вы будете есть на завтрак, обед и ужин, какие перекусы допустимы.

Сходите в магазин и закупите все необходимые продукты. Уберите из дома лишние соблазны — печенье, конфеты, чипсы. Оставьте в зоне доступа только полезные и разрешенные опции.

Юлия Бастригина, врач-диетолог, рассказывает: «Заранее спланированный рацион — это 50% успеха. Когда у вас под рукой всегда есть здоровые продукты и готовые блюда, вероятность сорваться гораздо меньше. Голод не застанет вас врасплох.»

Позвольте себе маленькие радости

Жесткие ограничения и полный запрет любимых блюд часто приводят к обратному эффекту. Организм начинает бунтовать и требовать вкусненького. Поэтому диетологи советуют время от времени позволять себе небольшие послабления.

Главное в этом деле — знать меру. Допустим, вы очень любите шоколад. Вместо того, чтобы совсем от него отказываться, выделите один день в неделю, когда можно съесть пару квадратиков. Пусть это будет суббота или любой другой день, к которому вы будете стремиться всю неделю.

Наградой могут быть и калорийные, но полезные продукты — горсть орехов, ложка меда, натуральный йогурт. Небольшие радости помогут легче переносить ограничения и сохранять психологический комфорт.

Питайтесь часто и малыми порциями

Соблюдая диету, важно не допускать сильного чувства голода. Именно оно толкает нас на срывы и заставляет накидываться на еду. Поэтому старайтесь питаться дробно, каждые 3-4 часа понемногу.

Хорошим перекусом между основными приемами пищи станут фрукты, овощи, легкие белковые продукты. Например, яблоко, морковные палочки, нежирный йогурт, вареное яйцо, горсть ягод. Фрукты богаты клетчаткой, которая притупляет чувство голода и дает длительное чувство насыщения.

Ведущий эксперт по снижению веса, доктор Дэвид Людвиг, говорит: «Дробное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Вы не испытываете сильных приступов голода, и организму проще перестроиться на новый режим.»

Следите за сном и отдыхом

Часто переедание на диете связано с усталостью, стрессом, недосыпом. Когда организм лишен полноценного отдыха, он пытается компенсировать дефицит энергии за счет калорийной пищи. Поэтому соблюдение режима сна и борьба со стрессом — важные составляющие успеха.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов в сутки. Также научитесь справляться со стрессом. Медитация, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе помогут сохранять душевное равновесие и не заедать проблемы.

Будьте снисходительны к себе

Самое главное — не опускайте руки, даже если сорвались. Это нормально, ведь никто не идеален. Не стоит корить себя и все бросать. Да, сегодня вы съели лишнюю конфету или кусок торта. Но завтра начнется новый день и новый этап работы над собой.

Андрей Беловешкин, психолог и мотивационный тренер, утверждает: «Многие впадают в отчаяние и все бросают после первой же осечки. Это неправильный подход. Относитесь к себе более терпимо. Учитесь на своих ошибках и продолжайте двигаться к цели.»

Заключение

Соблюдение диеты — тернистый путь, полный искушений и препятствий. Но пройти его вполне реально, если подойти к делу с умом. Правильная мотивация, тщательное планирование, дробное питание, борьба со стрессом и снисходительность к себе — вот ключи, которые приведут вас к заветной цели. Терпения, силы воли и веры в себя! У вас все получится!

 

Метки: диета, дробное питание, здоровое питание, мотивация, планирование рациона, похудение, сила воли, сон, срывы на диете, стресс