Стремление быстро сбросить несколько лишних килограммов является распространенным желанием многих людей. Двухнедельный срок кажется оптимальным периодом для достижения заметных результатов без чрезмерного стресса для организма. В этой статье мы рассмотрим несколько проверенных диетических программ, которые помогут вам похудеть за 14 дней и улучшить свое самочувствие.
Японская диета
Одной из самых популярных экспресс-диет является японская диета. Ее продолжительность составляет ровно 14 дней и за это время можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Основу рациона составляют продукты с низким гликемическим индексом и минимальной калорийностью:
- Рыба и морепродукты
- Овощи, особенно капуста, кабачки и помидоры
- Несладкие фрукты — яблоки, грейпфруты, киви
- Кофе или зеленый чай без сахара
- Обезжиренные кисломолочные продукты
Японская диета подразумевает полный отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий и жирных блюд. Порции должны быть небольшими, а перерывы между приемами пищи не дольше 3-4 часов. Суточная калорийность в среднем составляет 800-1000 ккал.
Врач-диетолог Маргарита Королева отмечает, что японская диета хорошо сбалансирована по БЖУ (белкам, жирам и углеводам), содержит мало соли и сахара. Это не только способствует потере веса, но и благоприятно влияет на работу сердца, пищеварительной и выделительной систем.
Диета Магги
Диета Магги рассчитана на 4 недели, но первые весомые результаты будут заметны уже через 2 недели. Ее создательница, Маргарет Коллинз, сама страдала от лишнего веса и разработала эту систему питания для себя и своих подруг. Впоследствии диета получила широкое распространение.
Меню диеты Магги строится на монопродуктовых днях, которые чередуются между собой:
- Курица и овощи
- Творог и кефир
- Фрукты
- Рыба и овощи
- Мясо и овощи
В первые 3 дня разрешается только один продукт в сутки (600-800 г), далее в рацион добавляются овощи и некрахмалистые фрукты. На второй неделе в меню вводится отварное мясо, рыба, яйца. Исключаются мучное, сладкое, алкоголь.
Диета достаточно жесткая, но при этом эффективная — за 2 недели можно избавиться от 6-7 кг. Диетолог Ольга Шведова предупреждает, что Магги подходит далеко не всем. Ее не рекомендуется соблюдать при заболеваниях ЖКТ, сердца, почек, беременным и кормящим женщинам.
Средиземноморская диета
Система питания, основанная на продуктах средиземноморской кухни, считается одной из самых здоровых в мире. Такая диета способствует похудению, нормализации обмена веществ, улучшает состояние кожи и волос.
Ключевые продукты средиземноморской диеты:
- Рыба и морепродукты
- Оливковое масло
- Свежие овощи
- Цельнозерновые крупы
- Бобовые
- Фрукты, орехи
- Зелень, специи
Мясо, птица и молочные продукты присутствуют в ограниченных количествах. Полностью под запретом сладости, выпечка, фаст-фуд, газировка. Важно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
По данным ВОЗ, средиземноморская диета уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. За 2 недели соблюдения этой системы питания можно сбросить 4-5 кг веса.
Заключение
Таким образом, для похудения за 14 дней существует несколько достаточно эффективных диетических программ — японская, Магги, средиземноморская. Их объединяет низкая калорийность рациона (не более 1200 ккал), сбалансированность по БЖУ, акцент на белковой пище и овощах. Тем не менее, важно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому перед ее началом желательно проконсультироваться с врачом, а после окончания постепенно возвращаться к обычному питанию.
Метки: белковая пища, диета, диета Магги, здоровое питание, низкокалорийные продукты, овощи, похудение, средиземноморская диета, фрукты, японская диета