Многие из нас стремятся сбросить лишние килограммы и обрести стройную фигуру. Однако процесс похудения часто сопровождается чувством голода и постоянным желанием перекусить. К счастью, существуют полезные варианты перекусов, которые не только помогут утолить голод, но и будут способствовать снижению веса. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Фрукты и ягоды — идеальный вариант для перекуса

Фрукты и ягоды — это настоящий кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Они отлично утоляют голод, при этом содержат минимальное количество калорий. Например, одно среднее яблоко содержит всего около 95 ккал, но при этом богато клетчаткой (4,4 г), которая способствует пищеварению и дает чувство сытости. Диетолог Елена Соломатина рекомендует выбирать для перекусов такие низкокалорийные фрукты и ягоды как грейпфрут, апельсины, клубнику, малину, чернику.

Овощные снеки — хрустящая альтернатива чипсам

Если вас тянет похрустеть чипсами или сухариками, попробуйте заменить их полезными овощными снеками. Нарежьте тонкими ломтиками морковь, сельдерей, огурцы, болгарский перец. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому отлично утоляют голод и при этом практически не содержат калорий. Для вкуса овощи можно dipnуть в легкий йогуртовый соус или хумус. Как отмечает нутрициолог Ольга Шведова, хумус богат растительным белком, который важен для тех, кто худеет.

Орехи — сытный и питательный перекус

Орехи — это концентрированный источник полезных жиров, белков, клетчатки, витаминов и минералов. Несмотря на довольно высокую калорийность, орехи в умеренных количествах могут даже способствовать похудению. Это подтверждают многочисленные исследования, например работа ученых из Loma Linda University. Главное — съедать не более 30 г орехов в день и выбирать сырые или слегка обжаренные, без добавления соли и сахара. Особенно полезны для фигуры грецкие и бразильские орехи, миндаль, фундук.

Кисломолочные продукты утолят голод надолго

Натуральные йогурты, творог, кефир и другие кисломолочные продукты — отличный вариант полезного перекуса. Они богаты белком, кальцием и полезными бактериями. Все это способствует нормализации пищеварения и длительному чувству сытости. Диетолог Михаил Гурвич советует выбирать нежирные сорта до 5% жирности без добавления сахара. Для сладости в такие продукты можно добавить ягоды или немного меда.

Полезные смузи и коктейли

Смузи и протеиновые коктейли могут стать полноценной заменой приема пищи или питательным перекусом. Готовятся они просто — нужно взбить в блендере любимые фрукты или ягоды с молоком, йогуртом или растительным молоком. Для сытости и пользы можно добавить немного овсянки, льняных семян, сухофруктов, зеленых листовых овощей типа шпината. Такие напитки обогатят организм полезными нутриентами и на время избавят от чувства голода. Фитнес-тренер Эдуард Каневский рекомендует выпивать смузи или протеиновый коктейль после тренировки — это поможет восстановлению и предотвратит переедание.

Перекусывайте с умом для стройности и здоровья

Итак, мы рассмотрели некоторые варианты полезных и вкусных перекусов, которые помогут вам в процессе похудения. Это свежие и сухофрукты, овощи, орехи, кисломолочные продукты, смузи и протеиновые коктейли. Главный принцип — выбирать натуральные продукты без добавления сахара, соли и вредных жиров. И конечно, важно соблюдать умеренность, даже если продукты полезные. Придерживайтесь этих простых правил — и лишние килограммы вскоре начнут таять, а вы будете чувствовать себя энергичными и здоровыми!

 

Метки: здоровые перекусы, кисломолочные продукты, овощи, орехи, перекусы для похудения, полезные снеки, похудение, правильное питание, протеиновые коктейли, смузи, снижение веса, фрукты